شناخت شرایط واقعی تو
هدف، سابقه، زمان آزاد و تجهیزاتت، مبنای طراحی برنامه است.
RED TEAM FITNESS · ONLINE COACHINGهر جا تمرین می‌کنی،
هر جا تمرین می‌کنی،
برنامه برای توست.
برنامهٔ اختصاصی HYROX، CrossFit، دویدن و بدنسازی؛ متناسب با سطح، شرایط و هدف تو.
تکرار، تلاش، نظم. مسیر بعدی از اینجا شروع می‌شود.
YOUR GOAL.YOUR PROGRAM.
از شناخت تو تا برنامهٔ اختصاصی
برنامهٔ تو باید با زندگی، سطح و هدف تو هماهنگ باشد. قبل از شروع، دربارهٔ سابقهٔ تمرین، زمانی که در اختیار داری و امکاناتت صحبت می‌کنیم؛ بعد، مسیر تمرین را برای خود تو طراحی می‌کنیم.
تمرین در WodUp
تمرین‌ها و توضیحات برنامه را در WodUp دنبال می‌کنی و نتیجه‌هایت را همان‌جا ثبت می‌کنی.
پیگیری با مربی
پشتیبانی و بررسی روند پیشرفت، مطابق خدمات و مدت پکیجی که انتخاب می‌کنی.
دقیقاً چه مسیری پیش رو داری؟
- آشنایی در دایرکت اینستاگرام
دربارهٔ هدف، سطح فعلی و نحوهٔ همکاری صحبت می‌کنیم؛ رزرو جلسه، خرید پکیج نیست.
- پرداخت و ارزیابی اختصاصی
بعد از تأیید پرداخت، فرم HYROX، CrossFit یا دویدن در پکیج‌های تو باز می‌شود. روزهای تمرین، امکانات و رکوردهای موجودت را می‌نویسی.
- طراحی و شروع برنامه
متین اطلاعاتت را بررسی می‌کند و برنامه متناسب با هدف و سطح تو آماده می‌شود. اعتبار پکیج از تاریخ شروع برنامه محاسبه می‌شود.
- ثبت نتیجه و اصلاح مسیر
تمرین‌ها، توضیحات و نتیجه‌ها در WodUp قرار می‌گیرند؛ تحلیل روند و اصلاح تمرین‌ها بخشی از همکاری است. دسترسی WodUp ورود جداگانه دارد.
در جلسهٔ آشنایی، زمان تحویل اولین برنامه، شیوهٔ بازخورد فیلم اجرا، تناوب بازبینی، زمان پاسخ‌گویی و شرایط تمدید را مشخص می‌کنیم. تعرفهٔ مناسب بعد از همین گفتگو برای حساب تو فعال می‌شود.
متین اکبری · مربی Red Team
CrossFit Level 2 · HYROX Level 1
برنامه‌ریزی اختصاصی HYROX و CrossFit، متناسب با هدف و سطح آمادگی، با تحلیل روند و اصلاح تمرین‌ها.
ورزشکاران ردتیم و نتیجه‌های مسابقه ←تمرین داخل برنامه چه اطلاعاتی دارد؟ +
جلسهٔ تمرین شامل نام حرکت، تعداد ست و تکرار یا زمان، وزنه/شدت پیشنهادی، استراحت و توضیحات مربی است. فیلم آموزش و بازخورد اجرا مطابق امکانات WodUp و خدمات پکیج هماهنگ می‌شود؛ رکوردها و نتایج در همان برنامه ثبت می‌شوند.
این توضیح ساختار برنامه است؛ نمونهٔ اختصاصی مناسب سطح تو را در جلسه از مربی بخواه. برنامهٔ آمادهٔ یکسان برای همه نیست.
START WITH YOUR GOAL
از هدف تو شروع می‌کنیم.
تازه شروع کرده‌ای یا برای مسابقه آماده می‌شوی؟ برنامه با سطح فعلی، تجهیزات، زمان و هدف تو طراحی می‌شود. پیشنهاد و تعرفهٔ شخصی بعد از جلسهٔ آشنایی در حساب تو باز می‌شود.
قدرت و استقامت، کنار هم
برای اولین مسابقه یا بهترکردن زمانت؛ دویدن، ایستگاه‌ها، قدرت و مدیریت ریتم مسابقه را در یک مسیر هماهنگ دنبال می‌کنی.
برنامه با توجه به دستهٔ مسابقه، تاریخ آن و امکانات تمرینت تنظیم می‌شود.
دربارهٔ HYROX صحبت کنیم ←قدرت، مهارت و آمادگی
وزنه‌برداری، ژیمناستیک و تمرین‌های ترکیبی را با توجه به سطح مهارتت پیش می‌بریم؛ حرکت‌ها و حجم تمرین برای شرایط تو تنظیم می‌شوند.
رکوردها و نتیجهٔ WOD را ثبت می‌کنی تا مسیر تمرین قابل بررسی باشد.
دربارهٔ CrossFit صحبت کنیم ←هر قدم، با یک هدف مشخص
از شروع دویدن تا بهترشدن رکورد و آماده‌شدن برای مسابقه؛ شدت، مسافت و تعداد جلسات با سابقه و برنامهٔ هفتگی تو هماهنگ می‌شوند.
مسیر تمرین، زمان در دسترس و تمرین‌های دیگر تو در برنامه لحاظ می‌شوند.
دربارهٔ دویدن صحبت کنیم ←قوی‌ترشدن با تمرین هدفمند
برای افزایش قدرت، عضله‌سازی یا آمادگی عمومی؛ حرکت‌ها، ست‌ها، تکرارها، شدت و استراحت متناسب با هدف و امکانات تو مشخص می‌شوند.
تجربهٔ قبلی و بخش‌هایی که می‌خواهی روی آن‌ها تمرکز کنی، مبنای گفتگو است.
دربارهٔ بدنسازی صحبت کنیم ←برنامه غذایی متناسب با تو
برنامه غذایی ماهانه بر اساس شرایط، هدف و تمرین تو. پس از تأیید خرید، پرسش‌نامه کامل و ثبت غذایی سه‌روزه در حسابت باز می‌شود؛ پیش‌نویس را ذخیره کن و به‌تدریج ادامه بده.
دربارهٔ برنامه غذایی صحبت کنیم ←NEW TO TRAINING?
مسیر شروع من ←تازه می‌خواهی شروع کنی؟
برای شروع لازم نیست رکورد یا مهارت خاصی داشته باشی. در جلسه، نقطهٔ شروع و زمان قابل تمرینت را مشخص می‌کنیم؛ فرم کامل ارزیابی بعد از پرداخت باز می‌شود.
INSIDE WODUP
یک نگاه به برنامه‌های واقعی
نمونه‌هایی از تمرین‌های ردتیم در WodUp؛ برنامهٔ خودت پس از ارزیابی متناسب با شرایط تو طراحی می‌شود.
نمونهٔ HYROX
بخشی از یک تمرین تیمی HYROX با دویدن، سورتمه، SkiErg و Row؛ زمان، مسافت و وزنه‌ها مشخص‌اند.
دیدن تصویر کامل ←
نمونهٔ CrossFit
بخشی از یک WOD زمان‌دار؛ تعداد تکرار، وزنه و سقف زمانی مشخص است.
دیدن تصویر کامل ←
نمونهٔ دویدن
بخشی از تمرین اینتروال ۴ × ۱۰۰۰ متر با هدف ریتم متفاوت برای هر تکرار.
دیدن تصویر کامل ←
نمونهٔ بدنسازی
بخشی از برنامهٔ بدنسازی اختصاصی؛ ست، تکرار، استراحت، وزنهٔ شروع و نکات اجرای حرکت مشخص‌اند.
دیدن تصویر کامل ←RED TEAM ATHLETES
ورزشکاران ردتیم ←تلاش‌های واقعی، نتیجه‌های واقعی.
ورزشکاران ردتیم، عکس‌های مسابقه و مسیر رقابتشان را ببین.
LET'S TALK ABOUT YOUR NEXT CHAPTER
در دایرکت اینستاگرام · ۲۰ دقیقهجلسهٔ آشنایی با متین
جلسهٔ آشنایی ۲۰ دقیقه‌ای در واتساپ برگزار می‌شود. دربارهٔ هدف، سابقهٔ تمرین، امکانات و بهترین مسیر برنامهٔ اختصاصی گفتگو می‌کنیم. این جلسه برای شناخت نحوهٔ همکاری است و خرید پکیج محسوب نمی‌شود.
- ۱ورود و تأیید حساب
- ۲زمان و اطلاعات تو
- ۳ثبت در پروفایل
YOUR SESSION, IN YOUR ACCOUNT
اول حساب تو، بعد وقت جلسه
با تأیید شماره یا ایمیل، وقت رزرو‌شده در پروفایل تو می‌ماند. تأیید رزرو و یادآوری‌ها به همان راه تماس تأیید‌شده ارسال می‌شوند.
برای کاربران خارج از ایران: ورود و یادآوری با ایمیل؛ جلسه در دایرکت اینستاگرام برگزار می‌شود.
برنامهٔ آنلاین چطور شروع می‌شود؟ +
اطلاعاتت را ثبت کن و وقت جلسهٔ آشنایی را انتخاب کن. پس از گفتگو، مربی تعرفهٔ مناسب را برای حساب تو باز می‌کند. با انتخاب برنامه، پرداخت از کیف پول یا کارت‌به‌کارت در حساب Red Team انجام می‌شود. تصویر فیش را در اپ قرار می‌دهی و پس از تأیید مدیریت، دسترسی برنامه در WodUp با تو هماهنگ می‌شود.
فیش ثبت‌شده تا بررسی مدیریت در انتظار می‌ماند. اعتبار برنامهٔ آنلاین از شروع برنامه محاسبه می‌شود. پیش از خرید دربارهٔ تمدید، جابه‌جایی شروع و شرایط بازپرداخت با مربی هماهنگ کن.
اگر شمارهٔ ایران نداری، با ایمیل و کد تأیید حساب بساز. وقت جلسه، یادآوری‌ها و دسترسی‌های بعد از گفتگو در همان حساب قرار می‌گیرند.